Le stress, surtout au travail, est une partie normale de la vie quotidienne des adultes. Toutefois, lorsqu’il est prolongé, il peut avoir des conséquences néfastes sur le bien-être, que ce soit psychologique ou physiologique.
Il peut par exemple causer une augmentation des taux d’anxiété, de dépression, de crise cardiaque, d’hypertension et d’obésité. À moins de ne pas être régulier, le stress peut être géré individuellement. Voici donc quelques solutions qui peuvent s’avérer très utiles.
Le stress : une épidémie de santé du 21e siècle selon l’OMS
L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) qualifie le stress d’épidémie de santé du 21e siècle. En effet, il possède des effets pouvant être dévastateurs sur la santé émotionnelle et physique.
Le stress : de quoi s’agit-il concrètement ?
La définition du stress varie d’un individu à un autre et d’une circonstance à une autre. Toutefois, il est généralement perçu comme une réponse de l’organisme face à des situations qui provoquent une tension.
C’est donc un état dans lequel la personne est excitée et rendue anxieuse par un défi aversif qu’elle ne peut pas contrôler. Par exemple, le fait d’être coincé dans un trafic intense, de faire face à un employeur hostile ou d’avoir des factures impayées représente des situations de stress.
Quelles sont les conséquences sur la santé ?
Les conséquences du stress sur le plan émotionnel comprennent principalement l’anxiété, la peur, la dépression. Ces trois états se manifestent respectivement par des réflexions ou des pensées sur une menace imminente, une menace future et une perte ou un échec.
En outre, le stress a des effets néfastes sur d’autres troubles mentaux majeurs tels que le trouble bipolaire et la schizophrénie. Par ailleurs, le stress possède des effets néfastes sur le système cardiovasculaire et d’autres organes du corps.
Utiliser des composés actifs pour lutter contre le stress et l’anxiété
Il existe de nombreuses solutions simples pour se détendre pendant une période stressante. Vous pouvez par exemple opter pour le THC-P et le CBD.
La résine TCH-P pour lutter contre le stress et l’anxiété
Le THC-P (Tetrahydrocannabiphorol) est un composé organique de la famille des cannabinoïdes. C’est l’un des composants psychoactifs du cannabis. Il a été découvert fortuitement par des chercheurs en Italie à la fin de l’année 2019. N’étant pas suffisamment présent dans la plante, ce composé est synthétisé au laboratoire dans le but d’être commercialisé sous forme de résines ou de fleurs.
Il est important d’utiliser des résines de THC-P de qualité pour obtenir de bons résultats. Le THC-P possède des effets cannabinoïdes beaucoup plus élevés que le THC (principal composant actif du cannabis). Plus précisément, il se lie beaucoup plus facilement aux récepteurs CB1 et CB2 de l’organisme. Cela permet d’apaiser efficacement le stress et l’anxiété.
De plus, le THC-P régule le cycle veille-sommeil. L’effet du sommeil sur le bien-être général n’est plus à démontrer. Par ailleurs, il existe plusieurs méthodes de consommation d’une résine de THC-P. Vous pouvez le fumer, le vaporiser, l’inhaler ou l’infuser dans des matières grasses qui peuvent être utilisées en cuisine.
Le CBD pour se détendre convenablement
Bien évidemment, le CBD (cannabidiol) est aussi recommandé pour soulager les états anxieux et dépressifs. Ce composé organique terpénique naturel retrouvé également dans la plante de chanvre permet de trouver un apaisement corporel élevé. Il lutte contre les troubles physiques et émotionnels qui peuvent générer de l’anxiété.
L’utilisation du CBD contre l’anxiété est d’ailleurs largement recommandée pour les personnes qui ne sont pas habituées à la prise de cannabinoïdes. Il faut le prendre en petites doses pour évaluer l’aptitude de son corps à supporter les effets. De plus, vous devez faire attention pendant le choix de votre produit.
Même si le CBD ne développe pas d’effets psychotropes, certaines variétés de cannabis permettent d’obtenir des effets puissants. Légalement, vous devez opter pour des produits qui ne doivent pas contenir plus de 0,3 % de THC. En France, aucune réglementation spécifique ne s’applique sur le THC-P. Pour vous en procurer, rapprochez-vous des points de vente agréés.
L’activité physique pour combattre l’anxiété et la dépression
L’activité physique possède des avantages sur le plan physiologique et psychologique. Elle peut donc être considérée comme une aide thérapeutique très intéressante dans la lutte contre l’anxiété et la dépression.
Les activités modérées pour la gestion de l’anxiété
La pratique d’une activité physique offre une meilleure gestion du stress, même si celle-ci n’améliore pas la condition physique. Par exemple, vous pouvez choisir de pratiquer un exercice modéré comme la marche.
Il a été démontré qu’une activité modérée possède plus d’effets bénéfiques sur la gestion du stress et sur l’humeur qu’une activité très intense. Les exercices respiratoires, la relaxation musculaire et la méditation sont également très recommandés dans la lutte contre le stress et l’anxiété.
Les activités intenses pour faire face à la dépression
Les activités physiques intenses sont plus efficaces pour lutter contre la dépression. La course à pied, la natation, les sports collectifs, le ski de fond et la randonnée sont quelques exemples d’activités d’intensité élevée. Choisissez celle qui correspond à vos besoins, en tenant surtout compte de vos aptitudes physiques.
Jardiner pour lutter contre l’anxiété
Le jardinage est utile et ludique. C’est une activité qui combine l’effort physique, la créativité, l’apprentissage, la planification et surtout la connexion à la nature. Il a des effets positifs sur la santé physique et mentale.
De nombreuses études scientifiques ont révélé ses effets dans le traitement des personnes atteintes de dépression. D’un autre côté, une étude réalisée sur des sujets en bonne santé révèle que le jardinage améliore les symptômes dépressifs, d’anxiété, du stress et des troubles de l’humeur. Jardiner quelques heures par semaine serait donc efficace pour lutter contre le stress et l’anxiété.
Les psychobiotiques et la nutrition pour lutter contre les troubles de l’humeur
Les stress chroniques engendrent des modifications physiologiques pouvant entraîner un état anxieux ou dépressif. Des chercheurs ont mis en évidence l’implication de la modification du microbiote intestinal due au stress dans le développement d’un état dépressif.
Un traitement oral avec des psychobiotiques peut donc permettre de rétablir l’équilibre de la flore intestinale, et de soigner cet état par conséquent.
Il existe aussi une association entre la nutrition et les troubles de l’humeur. Certains groupes de micronutriments sont hautement associés à ces derniers. Il s’agit notamment :
- des vitamines (B9, B12, B1, B6 et D) ;
- des phytomicronutriments (polyphénols, caroténoïdes, fibres…) ;
- des minéraux et des oligo-éléments (magnésium, zinc, fer, potassium…).
Les personnes anxieuses ou dépressives peuvent modifier leur modèle alimentaire ou prendre des compléments alimentaires riches en ces micronutriments.